Vlog à la vallée des oiseaux à Agadir - Maroc

Proche de la place Al Amal à Agadir, la Vallée des Oiseaux est une zone d'attraction gratuite que n'importe qui peut visiter lors de son voyage à Agadir pour découvrir des oiseaux de différentes catégories mais aussi d'autres animaux tels que les wallabies, les chèvres de montagne, les gazelles et autres. Un bon plan que je recommande si vous avez des enfants car il y a des aires de jeux pendant que vous visitez les lieux, nous vous conseillons de vous asseoir sur un banc devant la fontaine ou d'admirer la cascade au centre du parc.

6 bons glucides à manger

Les glucides (communément abrégés en glucides) sont l'une des classes d'aliments chargées de fournir de l'énergie au corps. Ils sont la principale source d'énergie pour le corps et ce sont les amidons, les sucres et les fibres que l'on trouve dans les produits alimentaires comme les céréales, les tubercules, les fruits, les produits laitiers et les légumes. Il est important de savoir que tous les glucides, sauf les fibres, se décomposent en un glucide simple appelé glucose et sont passés dans le sang pour être utilisés.

La plupart des gens concluent que le diabète s'obtient quand on prend trop de glucides, mais en fait c'est tout le contraire. Une recherche a été menée par EPIC sur 500 000 personnes selon laquelle l'apport en glucides est inversement proportionnel au diabète. Tout ce que cela signifie en substance, c'est que plus les gens prennent de glucides, moins ils ont de chances d'être diabétique. Comme dit ci-dessus, l'amidon est également un type de glucides, et c'est bon pour le système corporel pas mal. L'affirmation selon laquelle les glucides font grossir les gens est en fait un faux et faux fait. Les glucides ne font pas grossir les gens par rapport aux lipides, ils n'ont un effet négatif chez certaines personnes que lorsqu'ils sont pris en proportion élevée. Bien qu'une proportion élevée de glucides ait également son but, car elle contribue à augmenter le taux de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car leur niveau d'insuline est toujours faible.

Nous avons des vaisseaux de stockage situés dans nos muscles appelés glycogène, il est également présent dans notre foie. Ainsi, lorsque des glucides sont pris, ils sont stockés ou brûlés pour nous donner de l'énergie. Mais en ce qui concerne les graisses, elles vont directement aux flux sanguins et se stockent sous forme de graisse, seule une petite partie est brûlée pour produire de l'énergie. Et c'est le stockage excessif des graisses qui mène à l'obésité.

Voici six (6) bons glucides qui peuvent vous garder en meilleure santé;
1. Céréales: 
Les céréales telles que le riz, le sorgho, le millet, etc. sont très riches en glucides et ont tendance à fournir au corps l'énergie adéquate. Ils contiennent des glucides simples et complexes, le glucide simple étant plus élevé. Par conséquent, cela accélère la conversion en glucose.

2. Légumineuses: 
Les légumineuses comme les haricots, les pois et les arachides contiennent des glucides complexes, des fibres, des vitamines et des minéraux et sont essentiellement bonnes pour le corps

3. Farine d'avoine: 
L'un des aliments les plus sains à prendre le matin est la farine d'avoine. Il a une teneur élevée en glucides complexes et est entièrement chargé de fibres. Avec ce contenu, il facilite un apport d'énergie constant dans tout le corps

4. Blé et produits dérivés du blé: 
Le blé contient un niveau élevé de vitamines, de minéraux et de fibres. Et avec cela, tout produit à base de blé a automatiquement le même contenu, comme les pâtes, le pain de blé, etc.

5. Fruits: 
Les fruits sont composés principalement de nutriments tels que fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Ils contiennent des sucres simples qui accélèrent la conversion, mais en raison de leur teneur élevée en fibres, ils ralentissent la digestion et la font se produire à un rythme régulier.

6. Légumes: 
Les légumes ne sont pas en reste, tout comme les fruits, ils contiennent différents types de nutriments allant des vitamines aux glucides et même aux antioxydants. Ils contiennent une plus grande proportion de fibres qui nous rassasie toute la journée.

Mon Vlog à Imi Ouaddar Beach à Agadir Maroc

Avec mon amie Malika, j'ai décidé de faire une petite visite à la plage Imi Ouaddar (Nord d'Agadir - Maroc) quelques jours avant Aid Adha. Découvrons tout le meilleur panorama réalisé pour vous : un vlog en 1 jour avec mon Canon car je suis passionnée de vlogs! #imiwaddar #imiouaddarbeach #imiouaddaragadir

10 Influences du sucre sur le corps

Le sucre est un additif commun utilisé dans de nombreuses maisons. On le trouve généralement dans les aliments. Les glucides contiennent du sucre ainsi que des fruits, des légumes, des produits laitiers, des desserts et de nombreux autres aliments que nous consommons tous les jours. Le sucre de table communément connu (qui est naturel) n'a pas beaucoup de nutriments, de nos jours, les scientifiques de l'alimentation ont trouvé un moyen d'y incorporer des nutriments, en fabriquant des sucres artificiels dans les laboratoires.

Une accusation très populaire qui a été dirigée contre le sucre est le fait qu'il cause le diabète. Eh bien, l'accusation est partiellement authentique car le sucre ne contribue qu'à la formation du diabète et ne le provoque pas directement. Lorsque le sucre a du mal à pénétrer dans les cellules où il devrait être, il s'accumule ensuite dans la circulation sanguine et, en raison d'une accumulation excessive, il provoque le diabète.

Comme indiqué ci-dessus, le sucre ne contient aucun élément nutritif, car il ne contient que des calories, mais lorsque vous prenez du sucre, vous évitez de développer une inflammation instantanément. Lorsque le sucre est pris, le corps ne le stocke que sous forme de glycogène et le brûle sous forme de calories. Le sucre est toujours blâmé pour de nombreux problèmes de santé, mais le fait est que sans lui, le corps ne fonctionnera pas normalement.

Voici dix (10) influences de Sucre sur le système corporel;

1. Santé de la peau: 
Le sucre contient de l'acide glycolique peut aider à éliminer les imperfections et à équilibrer les huiles cutanées. Mais trop de sucre s'attache aux protéines du corps pour former des molécules qui attaquent d'autres protéines qui lissent la peau comme le collagène.

2. Teneur en calories: 
Sucre enrichi en teneur en calories et avec cela, il donne de l'énergie au corps. Cependant, souffre d'un manque de valeur nutritive (comme les fibres alimentaires) qui provoque une augmentation de l'appétit pour les aliments sucrés.

3. Diabète: 
Manger de la malbouffe avec une forte teneur en sucre et beaucoup de bonbons, de bonbons et de graisses peut réduire l'efficacité du pancréas, ce qui conduit au diabète, mais une fois que l'apport est en proportion modérée, il n'y a pas de risques pour la santé.

4. Gain de poids: 
Le sucre se compose principalement de calories et non de nutriments. Donc, si ces calories ne sont pas brûlées sous forme d'énergie, elles seront sûrement converties en graisses et elles s'accumuleront.

5. Insuffisance hépatique: 
Le foie fonctionne également comme un processeur de nutriments alimentaires, il traite le fructose tout comme il traite l'alcool. Une fois que l'apport en sucre est trop élevé, il a tendance à traiter beaucoup de fructose et peut entraîner une défaillance du foie. Il est donc conseillé d'appliquer la modestie tout en prenant des substances sucrées.

6. Carie dentaire: 
Lorsque des produits sucrés sont pris, ils se conservent sous forme de bactéries dans la bouche et sont ensuite convertis en acide. Cet acide mange ensuite progressivement la partie protectrice de la dent (émail) et y crée des trous.

7. Vieillissement accéléré: 
Le sucre accélère le brunissement des organes internes, ce qui à son tour accélère le processus de vieillissement et conduit à des complications vasculaires chez les patients diagnostiqués avec un diabète ou des troubles cardiovasculaires.

8. Artères bloquées:
Les excès de graisses accumulées, comme le cholestérol, ont tendance à bloquer les artères et à les obstruer, entraînant un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cardiaques.


Les 2 autres influences du sucre dans le corps sont;
• Augmentation de l'acide urique
• Augmentation des besoins en insuline qui se traduit par une résistance à l'insuline

Comment définir des objectifs de fitness réalistes

Perdre du poids est une bataille difficile. Il peut s'agir d'une bataille que vous avez gagnée plusieurs fois auparavant, mais il y a de fortes chances que vous ayez perdu la bataille autant de fois. Il peut être difficile de rester discipliné pendant plus de quelques semaines à la fois, et avec toutes les autres priorités de la vie, il peut être difficile de réserver suffisamment de temps pour rester vraiment engagé.

Mais la vérité est que le maintien de votre santé consiste simplement à fixer des objectifs réalistes. Tant que vous gardez un œil sur le prix et que vous vous rythmez, vous pouvez atteindre tous vos objectifs de mise en forme sans vous tuer. C'est juste une question de ne pas être trop dur avec votre corps ou votre estime de soi. Voici quelques conseils et astuces pour définir des objectifs de fitness réalistes.

1. Commencez petit. 
L'une des plus grandes erreurs que la plupart des gens commettent en essayant de se mettre en forme est de se pousser trop fort, beaucoup trop vite. Si vous faites cela, vous serez tellement anéanti de votre premier entraînement que vous ne voudrez pas faire de l'exercice pendant des semaines. Assurez-vous donc de prendre la quantité d'exercice que vous faites actuellement et de vous pousser un peu plus fort que d'habitude. Ce sera suffisant pour vous exciter et être fier de vous, mais pas si fatigué que vous vous sentez trop intimidé pour y revenir.

2. Réglez-vous. 
Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous voulez vous donner le temps de les atteindre. Pensez-y comme rembourser vos prêts étudiants. Ce serait bien d'en finir le plus tôt possible, mais ce n'est tout simplement pas possible. Si vous faites juste un peu à la fois, vous y arriverez finalement. Si vous atteignez facilement vos objectifs chaque semaine, vous pouvez toujours décider d'augmenter vos défis plus rapidement que vous ne l'aviez pensé auparavant. Vous ne voulez tout simplement pas les mettre trop haut et vous décevoir ensuite.

3. Suivez vos progrès. 
Vous allez vouloir fixer des objectifs pour chaque entraînement que vous faites. Si vous vous entraînez à l'entraînement, vous pouvez définir des objectifs pour le nombre de répétitions que vous effectuez sur chaque machine, le nombre de kilomètres que vous exécutez sur le tapis roulant ou le nombre de livres que vous appuyez sur le banc. Quels que soient ces objectifs, vous devez les noter dans un cahier et suivre vos progrès après chaque entraînement. Cela vous donnera une solide compréhension de vos progrès au fil du temps.

4. Récompensez-vous. 
Se sentir bien et voir des résultats est une récompense en soi, mais vous voulez vous inciter à atteindre vos objectifs. Si vous ne parvenez pas à vous désaltérer pour un hamburger, dites-vous que vous pouvez avoir un hamburger par semaine si vous atteignez tous vos objectifs d'exercice. Peu importe la façon dont vous vous récompensez, vous voulez juste prendre ce que vous craignez de céder et ne vous autorisez à vous y adonner que si vous atteignez tous vos autres objectifs.

Top 5 choses que j'ai apprises pendant le confinement à la maison

Nous avons tous vécu des moments difficiles pendant la pandémie du virus corona 19 (covid 19), une pandémie qui a touché tout le monde sans aucun événement imprévu. Chacun a réagi à la phase d'endiguement qui a duré 2 à 4 mois selon la situation épidémique dans chaque pays. Aujourd'hui, je voudrais partager avec vous ma propre expérience et vécu avec confinement et surtout les 5 choses que j'ai apprises lors de l'endiguement à la maison:
 1 / Pour avoir un revenu supplémentaire: 
La pandémie de coronavirus m'a permis de remettre en question ma stratégie financière pour trouver d'autres alternatives à comment gagner de l'argent ou trouver un emploi supplémentaire et ainsi augmenter mes revenus mensuels sans risquer de s'endetter.
2 / Acquérir des compétences: 
Compte tenu de l'enfermement, j'ai été obligé de faire des choses que je n'avais pas l'habitude de faire moi-même mais c'est très avantageux de 3 façons: Exploiter le temps pour mon propre bénéfice ou au lieu de me sentir déprimé, minimiser les dépenses (pourquoi ne pas en faire un business) et être totalement indépendante des prestataires: j'ai appris à me couper les cheveux comme je veux et à cuisiner mes plats préférés.
 3 / Favoriser les priorités:
Pendant l'accouchement, j'ai réalisé qu'il y a beaucoup d'éléments essentiels dans nos vies que j'ai laissé tomber mais maintenant j'ai appris à les considérer comme une priorité, à savoir ma famille et les gens que j'aime en leur donnant le temps et la tendresse dont ils ont besoin.
4 / Admirer ma solitude:
J'ai toujours eu cette peur d'être seule mais avec le coronavirus, j'ai appris à rester seule, à me remettre en question et à m'incliner dans de longs moments de réflexion sur mon esprit, mon bien-être et ma vision de l'avenir.
5 / Il est temps de s'améliorer: 
La période de confinement était si longue et j'ai donc décidé d'en profiter pour acquérir plusieurs compétences mais surtout pour m'améliorer et être la meilleure version de moi-même.