Certaines personnes sont nées avec une charpente naturellement mince et le métabolisme qui leur permet de manger à peu près tout ce qu'elles veulent sans jamais prendre de poids. Il peut être tentant pour ces personnes de renoncer complètement à l'exercice physique. Mais l'exercice fait bien plus que nous aider à brûler des calories pour perdre du poids. En fait, le fait de ne pas faire assez d'exercice peut avoir un impact assez important sur ce qui se passe dans notre corps et sur l'avenir de notre santé.
Voici ce qui se passe lorsque vous ne faites pas assez d'exercice :
Mauvaise alimentation
De nombreuses personnes qui font de l'exercice régulièrement ont également une alimentation très saine. Bien que cela puisse sembler être toujours dû à un choix conscient d'être en meilleure santé, il s'avère que les personnes plus actives ont en fait envie d'une alimentation saine. Les scientifiques appellent cela l'effet de transfert, c'est-à-dire le moment où une personne commence à améliorer un domaine de sa vie et où elle déclenche automatiquement le désir d'en améliorer d'autres.
Le problème survient lorsque quelqu'un perd le fil de son programme d'exercice, car son alimentation ne tarde pas à suivre. Votre corps cesse d'avoir envie d'aliments très nutritifs parce qu'il n'a plus besoin du superflu. Au lieu de cela, les aliments pauvres en éléments nutritifs comme les chips et les gâteaux au chocolat deviennent plus alléchants. Et une fois que vous commencez à manger des cochonneries, vous avez envie de plus de cochonneries.
Nuits blanches
Selon le Center for Disease Control and Prevention, un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment et le manque d'exercice pourrait contribuer à cette statistique choquante. Il a été démontré que l'exercice régulier augmente le temps de sommeil total et permet aux gens de se sentir plus alertes et bien reposés tout au long de la journée. Mais il est important de noter que si une seule journée d'exercice produit de petites améliorations du sommeil par rapport à ceux qui ne font pas d'exercice, seuls ceux qui font régulièrement de l'exercice voient une différence significative dans la qualité du sommeil.
Ralentissement
Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, vous risquez de vous essouffler lorsque vous montez un escalier ou que vous portez un sac d'épicerie lourd sur plus de quelques mètres.
L'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et pulmonaire et la capacité fonctionnelle. Cela signifie que votre corps est plus efficace pour absorber l'oxygène, même lorsque vous êtes fatigué. Sans exercice régulier, votre corps n'est pas aussi efficace pour absorber l'oxygène lorsqu'il est sollicité, c'est pourquoi vous pouvez avoir des étourdissements et ne pas pouvoir reprendre votre souffle.
Votre métabolisme diminue également après des périodes prolongées de sédentarité. Des recherches ont montré que l'exercice physique contribue à augmenter le taux métabolique au repos, ou RMR, qui est la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne lorsque vous ne faites pas d'exercice physique ou autre. Bien que le RMR soit également influencé par d'autres facteurs, l'augmentation du RMR due à l'exercice régulier, mais lorsque vous ne faites pas assez d'exercice, vos muscles sous-utilisés rétrécissent progressivement ; votre pourcentage de graisse corporelle augmente, ce qui ralentit encore votre métabolisme. En faisant suffisamment d'exercice maintenant et en augmentant votre RMR, vous pouvez être proactif sur votre métabolisme plutôt que réactif dans les années à venir.
Augmentation des blessures
Plus vous utilisez votre corps, plus il est habitué au mouvement et plus il peut faire face à la fatigue. Ainsi, lorsque vous ne faites pas d'exercice, vos muscles se déconditionnent. Cela signifie que lorsque vous êtes sédentaire, il en résulte une inversion partielle ou complète des gains antérieurs en termes de force, de santé cardiovasculaire, de flexibilité ou de mobilité. Une des conséquences de ces pertes de forme physique peut être une blessure et des douleurs lombaires. Si vous commencez à ressentir quelques douleurs et une raideur supplémentaires au réveil le matin, il est peut-être temps de vous en servir ou de les perdre
Sauts d'humeur
Une autre conséquence de l'abandon de la salle de sport est que vous pouvez vous sentir plus grincheux ou plus triste que d'habitude, car lorsqu'il s'agit de votre humeur, l'exercice peut jouer un rôle important. Certains scientifiques affirment que cela est dû au fait que l'exercice a un effet sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine dans le cerveau, ce qui peut contribuer à nous rendre heureux. Pour les personnes qui font beaucoup d'exercice et qui arrêtent ensuite, c'est presque comme si elles étaient en manque de drogue. Par ailleurs, les niveaux de stress peuvent également être affectés par votre routine quotidienne, car il a été démontré que l'inflammation et le stress oxydatif sont tous deux importants dans le développement du stress psychologique et de l'anxiété. L'exercice régulier sert d'anti-inflammatoire qui peut aider à réduire ce type de stress, ce qui réduit ensuite le stress psychologique.
Des os affaiblis
Bien que l'entraînement cardio soit important pour votre audition, ce n'est pas le seul type d'exercice que vous devriez faire. En fait, l'entraînement à la résistance, comme le soulèvement de poids ou la pratique d'exercices de musculation, peut être l'un des types d'exercices les plus bénéfiques pour les femmes en particulier. En vieillissant, nos os s'affaiblissent. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de souffrir d'ostéoporose.
En s'entraînant à la résistance avant la ménopause, une femme augmentera sa masse osseuse et réduira son risque de développer de l'ostéoporose. Pour celles qui sont déjà postménopausées, l'entraînement en résistance s'avère encore plus efficace pour augmenter la masse osseuse que les exercices cardiovasculaires sans port de poids.
Une durée de vie plus courte
De nombreuses études ont montré qu'en plus de diminuer le risque de certains cancers et d'améliorer la santé cardiovasculaire, l'exercice physique permet de vivre plus longtemps. Il s'avère que l'exercice régulier est associé à une diminution de 30 % de la mortalité toutes causes confondues (c'est-à-dire toutes les choses qui pourraient éventuellement tuer quelqu'un). Cela signifie que les personnes qui font de l'exercice sont moins susceptibles de mourir de maladie et ont plus de chances de mourir de causes naturelles. Si vous ne faites pas assez d'exercice, vous risquez davantage de contracter des maladies et de réduire votre espérance de vie. La sédentarité a été associée au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité toutes causes confondues. En d'autres termes, il ne s'agit pas seulement de poids et de sommeil.
L'exercice peut en fait être une question de vie ou de mort à long terme. Pour le bien de votre esprit, de votre corps et de votre longévité, il est donc temps de vous lever et de bouger.
Voici ce qui se passe lorsque vous ne faites pas assez d'exercice :
Mauvaise alimentation
De nombreuses personnes qui font de l'exercice régulièrement ont également une alimentation très saine. Bien que cela puisse sembler être toujours dû à un choix conscient d'être en meilleure santé, il s'avère que les personnes plus actives ont en fait envie d'une alimentation saine. Les scientifiques appellent cela l'effet de transfert, c'est-à-dire le moment où une personne commence à améliorer un domaine de sa vie et où elle déclenche automatiquement le désir d'en améliorer d'autres.
Le problème survient lorsque quelqu'un perd le fil de son programme d'exercice, car son alimentation ne tarde pas à suivre. Votre corps cesse d'avoir envie d'aliments très nutritifs parce qu'il n'a plus besoin du superflu. Au lieu de cela, les aliments pauvres en éléments nutritifs comme les chips et les gâteaux au chocolat deviennent plus alléchants. Et une fois que vous commencez à manger des cochonneries, vous avez envie de plus de cochonneries.
Nuits blanches
Selon le Center for Disease Control and Prevention, un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment et le manque d'exercice pourrait contribuer à cette statistique choquante. Il a été démontré que l'exercice régulier augmente le temps de sommeil total et permet aux gens de se sentir plus alertes et bien reposés tout au long de la journée. Mais il est important de noter que si une seule journée d'exercice produit de petites améliorations du sommeil par rapport à ceux qui ne font pas d'exercice, seuls ceux qui font régulièrement de l'exercice voient une différence significative dans la qualité du sommeil.
Ralentissement
Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice, vous risquez de vous essouffler lorsque vous montez un escalier ou que vous portez un sac d'épicerie lourd sur plus de quelques mètres.
L'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et pulmonaire et la capacité fonctionnelle. Cela signifie que votre corps est plus efficace pour absorber l'oxygène, même lorsque vous êtes fatigué. Sans exercice régulier, votre corps n'est pas aussi efficace pour absorber l'oxygène lorsqu'il est sollicité, c'est pourquoi vous pouvez avoir des étourdissements et ne pas pouvoir reprendre votre souffle.
Votre métabolisme diminue également après des périodes prolongées de sédentarité. Des recherches ont montré que l'exercice physique contribue à augmenter le taux métabolique au repos, ou RMR, qui est la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne lorsque vous ne faites pas d'exercice physique ou autre. Bien que le RMR soit également influencé par d'autres facteurs, l'augmentation du RMR due à l'exercice régulier, mais lorsque vous ne faites pas assez d'exercice, vos muscles sous-utilisés rétrécissent progressivement ; votre pourcentage de graisse corporelle augmente, ce qui ralentit encore votre métabolisme. En faisant suffisamment d'exercice maintenant et en augmentant votre RMR, vous pouvez être proactif sur votre métabolisme plutôt que réactif dans les années à venir.
Augmentation des blessures
Plus vous utilisez votre corps, plus il est habitué au mouvement et plus il peut faire face à la fatigue. Ainsi, lorsque vous ne faites pas d'exercice, vos muscles se déconditionnent. Cela signifie que lorsque vous êtes sédentaire, il en résulte une inversion partielle ou complète des gains antérieurs en termes de force, de santé cardiovasculaire, de flexibilité ou de mobilité. Une des conséquences de ces pertes de forme physique peut être une blessure et des douleurs lombaires. Si vous commencez à ressentir quelques douleurs et une raideur supplémentaires au réveil le matin, il est peut-être temps de vous en servir ou de les perdre
Sauts d'humeur
Une autre conséquence de l'abandon de la salle de sport est que vous pouvez vous sentir plus grincheux ou plus triste que d'habitude, car lorsqu'il s'agit de votre humeur, l'exercice peut jouer un rôle important. Certains scientifiques affirment que cela est dû au fait que l'exercice a un effet sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine dans le cerveau, ce qui peut contribuer à nous rendre heureux. Pour les personnes qui font beaucoup d'exercice et qui arrêtent ensuite, c'est presque comme si elles étaient en manque de drogue. Par ailleurs, les niveaux de stress peuvent également être affectés par votre routine quotidienne, car il a été démontré que l'inflammation et le stress oxydatif sont tous deux importants dans le développement du stress psychologique et de l'anxiété. L'exercice régulier sert d'anti-inflammatoire qui peut aider à réduire ce type de stress, ce qui réduit ensuite le stress psychologique.
Des os affaiblis
Bien que l'entraînement cardio soit important pour votre audition, ce n'est pas le seul type d'exercice que vous devriez faire. En fait, l'entraînement à la résistance, comme le soulèvement de poids ou la pratique d'exercices de musculation, peut être l'un des types d'exercices les plus bénéfiques pour les femmes en particulier. En vieillissant, nos os s'affaiblissent. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de souffrir d'ostéoporose.
En s'entraînant à la résistance avant la ménopause, une femme augmentera sa masse osseuse et réduira son risque de développer de l'ostéoporose. Pour celles qui sont déjà postménopausées, l'entraînement en résistance s'avère encore plus efficace pour augmenter la masse osseuse que les exercices cardiovasculaires sans port de poids.
Une durée de vie plus courte
De nombreuses études ont montré qu'en plus de diminuer le risque de certains cancers et d'améliorer la santé cardiovasculaire, l'exercice physique permet de vivre plus longtemps. Il s'avère que l'exercice régulier est associé à une diminution de 30 % de la mortalité toutes causes confondues (c'est-à-dire toutes les choses qui pourraient éventuellement tuer quelqu'un). Cela signifie que les personnes qui font de l'exercice sont moins susceptibles de mourir de maladie et ont plus de chances de mourir de causes naturelles. Si vous ne faites pas assez d'exercice, vous risquez davantage de contracter des maladies et de réduire votre espérance de vie. La sédentarité a été associée au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité toutes causes confondues. En d'autres termes, il ne s'agit pas seulement de poids et de sommeil.
L'exercice peut en fait être une question de vie ou de mort à long terme. Pour le bien de votre esprit, de votre corps et de votre longévité, il est donc temps de vous lever et de bouger.
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